Упражнения Вызывают Запор

Жить здорово!

  • Выпуски
  • Сюжеты
  • О проекте
  • Все видео

Зарядка в постели. Нет запорам. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 24.09.2015

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Три упражнения, которые помогут справиться с запором.

Вместе с этим смотрят

Самое популярное

Рекомендуем

Последние обновления

  • Акции Первого
  • О компании
  • Спецпроекты
  • ОТТ-версия Первого канала
  • Онлайн-кинотеатр
  • HbbTV Интерактивное телевидение
  • Мобильные приложения
  • Кастинги Первого
  • Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
  • Все видео
  • Переход на цифровое вещание
  • Ваши идеи на Первом
  • Работа на Первом
  • Телерейтинг
  • Пользовательское соглашение
  • Как пользоваться сайтом
  • Контакты
  • Обратная связь

Мои подписки:

© 1996-2020, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Трансляция эфира возможна исключительно при использовании плеера и системы онлайн-вещания Первого канала.
Заявка на организацию трансляции.

Упражнения от запора

Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.

Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.

Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:

  • укрепление здоровья организма;
  • восстановление работы кишечника;
  • снижение риска развития стресса во время терапии;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • благоприятное влияние на нервную систему;
  • нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
  • приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
  • улучшение местного кровообращения;
  • снятие спазма с гладкой мускулатуры;
  • избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.

Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:

  • безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
  • доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
  • отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.

Общие рекомендации

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.
Читайте также:  Таблетки тавегил инструкция по применению цена, отзывы, аналоги

Наиболее действенные упражнения

На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:

  • «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
  • «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
  • «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
  • «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
  • упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
  • наклоны в разные стороны;
  • вращательные движения тазом;
  • «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
  • «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
  • «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
  • «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
  • наклоны вперёд сидя на полу;
  • исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
  • «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
  • ходьба на месте с активным подниманием колен.

Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:

  • занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
  • занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
  • занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
  • занятие №4 – «ножницы»;
  • занятие №5 – «велосипед».

Вышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Самомассаж

Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:

  • сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
  • протекание острых недугов ЖКТ;
  • повышенные температурные показатели;
  • простудные недуги и ОРВИ;
  • онкология;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • патологии вен;
  • туберкулёз и сифилис;
  • нарушения со стороны психики;
  • ЖКБ;
  • тромбоз сосудов.

Самомассаж при констипации делится на:

  • тонизирующий;
  • успокаивающий.

Основное отличие заключается в технике выполнения.

Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:

  • поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
  • растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
  • «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
  • растирание зоны поясницы кулаками.

Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.

Расслабляющий массаж включает в себя:

  • массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
  • обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
  • вращательные движения по направлению вниз от пупка;
  • плавные поглаживания живота ладонью.

Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.

Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.

Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:

  • боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
  • кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
  • локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
  • на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.
Читайте также:  Задержка и коричневые выделения причины и рекомендации

Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.

Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.

Какие упражнения помогают при запоре

Физические упражнения при запорах – отличная замена слабительным препаратам. Правильно подобранная гимнастика позволяет расшевелить кишечник, заставив его работать в нужном ритме. Плюс ежедневных упражнений в том, что они не только помогают восстановить работу ЖКТ, но и улучшают обменные процессы организма и нормализуют кровообращение, придавая сил и энергии.

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • несоблюдение режима питания;
  • неправильный рацион;
  • приём лекарственных препаратов;
  • стрессы и физические переутомления;
  • обезвоживание;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Симптоматика запоров

Запоры бывают хроническими и острыми. Отличаются они картиной протекания и наличием симптоматики. В первом случае дисфункция кишечника проявляется неполным выходом каловых масс, а сама проблема длится от нескольких дней до нескольких недель. Во втором – патологическое состояние возникает внезапно, наблюдается полное отсутствие стула. Такие запоры, при отсутствии лечения, заканчиваются кишечной непроходимостью и влекут за собой много последствий.

Среди основных симптомов проблемной дефекации стоит отметить:

  • уплотнение каловых масс;
  • ухудшение проходимости фекалий по кишечнику;
  • постоянное ощущение наполненности;
  • полное отсутствие дефекации более 48 часов;
  • трудно опорожниться (акт сопровождается потугами);
  • кал выделяется небольшими порциями;
  • дискомфорт в животе.

Острые запоры проявляются полным отсутствием стула, болезненностью живота и ухудшением общего состояния. Наблюдается потеря аппетита, повышение температуры и вздутие. Позывы к дефекации могут полностью отсутствовать, а попытки опорожниться заканчиваются безрезультатно.

Запоры и низкая физическая активность

Пониженная физическая интенсивность является частой причиной развития проблем с кишечником. Сегодня, в век развития технологий, гиподинамия широко распространена, так как большинство людей проводят своё время за просмотром телепередач и просиживают дни за компьютером.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем:

  • ожирение;
  • геморрой;
  • снижение мышечного тонуса;
  • замедление метаболизма;
  • застой крови в сосудах и капиллярах;
  • расслабление кишечника и пр.

Все вышеперечисленные процессы напрямую связаны с появлением атонического и спастического вида констипации. Такие запоры часто отличаются хроническим протеканием, а их лечение может длиться месяцами.

Чтобы при гиподинамии наладить работу кишечника и регулировать ежедневное опорожнение, необходимо начать выполнять физические упражнения против запора.

Каждодневная зарядка улучшает метаболизм и предотвращает скопление каловых масс. Если говорить об уже состоявшемся запоре, то правильно подобранная гимнастика разбивает затвердевшие экскременты и активизирует моторную функцию гладкой мускулатуры кишечника и перистальтики.

Упражнения при запоре

Гимнастика при констипации выполняется довольно просто. Упражнения включают в себя несложные движения и дыхательную терапию. Важно, чтобы во время тренировок одежда не сдавливала живот и нижний отдел кишечника.

Лечебная физкультура при запорах комплекс физических упражнений:

  1. Активизация ЖКТ. Встать. Немного расставить ноги в стороны. На неспешном, вдохе надуть живот. При выдохе втянуть его внутрь. Отдохнуть около 5 секунд и повторить ещё три раза. После, потужиться, расслабиться и всё по кругу (до 8 подходов).
  2. Улучшение сократительной функции перистальтики. Встать. Согнутые ноги и поднимать поочерёдно, прижимая вплотную к брюшине. По 7 подходов для каждой ноги.
  3. Для мускулатуры кишечника. Лёжа на спине возвысить ноги и слегка согнуть. Разводить по сторонам и возвращать обратно (10 повторений). Немного отдохнуть. После, ноги прижимать плотно к брюшине около 10 раз.
  4. Для разминания скопившихся экскрементов и лучшего их движения по кишечнику. Лечь. Поднять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После непродолжительного отдыха лечь на живот, выгнуть позвоночник (упираясь на ладони.) Зафиксироваться. Расслабиться и повторить всё в 7 подходов.
  5. Разминка стенок кишечника и прямой кишки. Лечь набок, поднять медленно ногу кверху и опустить. Наклон ноги 90 градусов. Сделать 10 махов, отдохнуть, сменить бок и провернуть всё то же самое.
  6. Растяжка кишечника. Сесть. Вытянуть ноги. Потянуться ладошками к пальцам. Зафиксироваться на некоторое время и снова сесть (10 повторений). После, лечь на спину и сделать крутку: разворачивать корпус туловища в разные стороны с обязательной фиксацией.
Читайте также:  Стоматология в Раменском Телефоны и адреса организаций

Также при констипации рекомендуется делать приседания и наклоны по сторонам. При этом движения должны быть плавными, а отдых не более 5–7 секунд.

Для слабого кишечника

При запорах на фоне плохого кишечного тонуса помогут упражнения, обязательно включающие в себя массирование живота. Есть два вида гимнастики, которые можно с лёгкостью выполнять дома:

Лечь на спину. Расслабиться. Круговыми медленными движениями поглаживать живот, немного надавливая. Начинать массаж с области пупка и постепенно переходить на всю окружность брюшной полости (по часовой стрелке).

Отдохнув несколько секунд от первого упражнения, переключиться на свод стоп в сторону и обратно. Отлично в этом случае использовать различные массажёры. Завершать упражнения лучше обхватом ног: согнуть в коленях, прислонить к брюшине и обнять. Повторить 3–5 раз.

Для нормального кишечника

Если плохой стул не связан с ослаблением мышц кишечника, то физические упражнения должны состоять из мер по стимуляции моторной функции и выведению скопившихся газов.

Лучше всего лечебную гимнастику проводить в утреннее время до приёма пищи. Перед началом следует выпить тёплой воды (не горячей), по желанию допускается добавление мёда. Это помогает активизировать работу кишечника и размягчить скопившийся кал.

Важно помнить, что физкультура при запорах не требует выносливости, как при кардиотренировках. Движения должны быть плавными, неспешными с обязательной фиксацией положения и коротким отдыхом.

Особенности упражнений для пожилых

Существует ряд несложных упражнений, помогающих восстановить функцию кишечника у людей преклонного возраста. Физические упражнения при запорах для пожилых направленны на стимуляцию стенок кишечника и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.

Перед включением в расписание ежедневных занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных противопоказаний.

Проводится гимнастика утром до еды или через 1,5 часа после завтрака. Комплекс упражнений должен включать:

  • выпады;
  • плавные повороты тазом;
  • наклоны вперёд;
  • неполные приседания.

Интенсивность занятий каждый человек в этом возрасте подбирает для себя индивидуально, по мере выносливости и рекомендаций врача.

Если говорить о пожилых людях с ограниченными двигательными возможностями, то их упражнения для активации кишечника состоят из массирования живота, поворотов туловища в положении лёжа и прижимания колен к животу. Всё это выполняется со сторонней помощью.

Дополнительные способы борьбы с запорами

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

  1. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются. Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением.
  2. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки.
  3. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Правильно составив ежедневный рацион и подобрав подходящие упражнения можно надолго избавиться от проблем с опорожнением. Если же вышеперечисленные меры не помогают восстановить стул, то следует обратиться за квалифицированной помощью.

Когда гимнастика имеет противопоказания

Несмотря на эффективность упражнений при констипации прибегать к их выполнению следует с осторожностью. Физическая активность строго запрещена, если запоры развились на фоне таких заболеваний:

  • тяжёлая форма ИБС;
  • перенесённый инсульт или инфаркт;
  • хронические проблемы с артериальным давлением;
  • тяжёлые травмы брюшины.

Также важно быть осторожными с гимнастикой при послеоперационных запорах и в случае наличия патологий кишечника: спайки, новообразования, воспалительные процессы и пр. Нельзя прибегать к физическим нагрузкам женщинам в период менструации и в послеродовой период.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения в случае подозрения на кишечную непроходимость:

  • полное отсутствие дефекации более 3–4 суток;
  • приступообразная либо постоянная боль в животе;
  • повышение температуры;
  • тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • бледность кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • тахикардия и пр.

Кроме того, неразумно восстанавливать стул при помощи гимнастики, если причина развития констипации связана с заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. При болезнях органов ЖКТ спорт служит исключительно дополнительными мерами. Если говорить о периодах обострения хронических недугов, то физические нагрузки в этом случае так же запрещены.

Ссылка на основную публикацию
Укус тарантула чем опасен для человека его яд, первая помощь
Что делать если укусил тарантул Тарантулы представляют собой род крупных ядовитых аранеоморфных пауков, которые относятся к семейству пауков-волков. Предпочтительная среда...
УЗИ сосудов нижних конечностей
Вен нижних конечностей Одной из наиболее точных и безопасных методик для диагностики вен на нижних конечностях является УЗДС. С помощью...
УЗИ эндометрия признаки (гиперплазия, рак, эндометриоз, хронический эндометрит, полип, кисты), на ка
Нормальные и патологические изменения эндометрия на УЗИ В структуре всех гинекологических заболеваний патология эндометрия занимает далеко не самое последнее место...
УЛИЦА КОРОЛЕНКО — СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ — проходящие маршруты, ближайшие станции метро, окружающая
Кожный институт в сокольниках очень прошу откликнутся тех, кто лечился в этом институте, м. Сокольники, Короленко, д.3. У меня очень...
Adblock detector