Тестостерон у мужчин в анализе крови общий и свободный по возрасту

Тестостерон общий

Исследуемый биоматериал Кровь венозная (сыворотка)
Метод исследования ИХЛА
Cрок исполнения с момента поступления биоматериала в лабораторию 1 к.д.

Тестостерон — основной мужской половой гормон (андроген). Синтезируется из холестерина в яичках у мужчин, у женщин — в яичниках и коре надпочечников. Тестостерон обеспечивает формирование первичных и вторичных половых признаков и развитие половых органов, регулирует сперматогенез у мужчин, от его уровня зависят либидо, сексуальное поведение у обоих полов. Синтез и секреция тестостерона регулируются гонадотропными гормонами гипофиза.
У женщин повышенная секреция гормона надпочечниками или торможение реакции перехода тестостерона в эстрогены в яичниках становится причиной гиперандрогении, которая приводит к нарушениям менструального цикла, гирсутизму, а в тяжелых случаях — к бесплодию и вирилизации. Повышение уровня тестостерона у женщин встречается при синдроме поликистозных яичников, опухолях яичников и/или надпочечников, врожденной гиперплазии коры надпочечников.
У лиц мужского пола низкий уровень тестостерона на внутриутробном этапе и в детском возрасте ведет к нарушениям полового развития вследствие врожденных аномалий мужской половой системы. Во взрослом возрасте сниженная концентрация тестостерона приводит к снижению фертильности и либидо, эректильной дисфункции, недостаточному развитию мышечной массы и снижению минеральной плотности костей, нарушениям обмена жиров, ухудшению работоспособности и умственной деятельности.

Общие сведения

Синтез тестостерона выполняется в лейдинговских клетках яичек у мужчин. Контроль его выработки и стимуляция синтеза выполняется лютеинизирующим гормоном (он продуцируется гипофизом). Эти два гормона взаимодействуют по принципу обратной связи. Увеличение уровня тестостерона приводит к снижению концентрации лютеинизирующего гормона. В случае повышения концентрации последнего, уровень тестостерона снижается.

Концентрация тестостерона меняется в зависимости от времени суток. Утром она максимальная, а в течение дня концентрация гормона постепенно снижается. С возрастом синтез тестостерона уменьшается. Это естественный процесс. Для различных возрастных категорий установлены собственные нормы этого гормона. Высокие физические нагрузки приводят к временному повышению уровня тестостерона.

Этот гормон необходим для развития вторичных половых признаков. У юношей во время полового созревания он продуцируется в большом количестве. В организме взрослых мужчин гормон обеспечивает поддержание мышечной массы, отвечает за регулирование сексуального влечения.

В крови женщин концентрация тестостерона в норме низкая. Гормон продуцируется в яичниках и надпочечниках, а затем преобразуется в эстрадиол. Повышенный уровень тестостерона у женщин может наблюдаться при наличии нарушении функции надпочечников, гиперплазии их коры, синдроме поликистозных яичников, что может стать причиной появления мужеподобных признаков.

При интерпретации результатов исследования врач учитывает возраст и пол пациента, а также ряд других факторов. Грамотно оценить результаты анализов, поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только врач.

Натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания). Можно пить воду без газа. Взятие крови рекомендуется проводить в утренние часы с 8.00 — 12.00, если другое время не указано лечащим врачом.

  • Подозрение на бесплодие у мужчин;
  • Эректильная дисфункция;
  • Задержка полового развития у мальчиков;
  • Снижение полового влечения у мужчин;
  • Нарушения менструального цикла;
  • Появление у женщин мужеподобных признаков;
  • Проблемы с наступлением беременности.

Исследование на тестостерон (Стероидный андрогенный гормон, (Testosterone Total) назначается в ходе диагностики различных патологий. В частности, по результатам этого анализа диагностируется эректильная дисфункция и опухоли яичек у мужчин, нарушение полового развития у мальчиков-подростков, женское и мужское бесплодие. Стероидный андрогенный гормон оказывает влияние на половую функцию, участвует в формировании вторичных половых признаков.

Результаты лабораторных исследований не являются единственным критерием, учитываемым лечащим врачом при постановке диагноза и назначении соответствующего лечения, и должны рассматриваться в комплексе с данными анамнеза и результатами других возможных обследований, включая инструментальные методы диагностики.
В медицинской компании «LabQuest» Вы можете получить персональную консультацию врача службы «Doctor Q» по результатам исследований во время приема или по телефону.

Тестостерон у мужчин: норма, допустимые пределы и таблица по возрастам

Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого каждый представитель сильного пола должен следить пристально. Норма тестостерона у мужчин в крови величина непостоянная, показатели изменяются при различных обстоятельствах. Повлиять на его количество может возраст пациента, вес и даже пристрастия (чрезмерная любовь к алкоголю, никотину и изматывающим тренировкам).

Норма тестостерона

Мужской организм изменяется с течением времени, повлиять на уровень тестостерона могут естественные возрастные изменения. Но существуют определенные нормы, которые помогают выявить и скорректировать показатель.

Таблица, которая представлена ниже поможет выявить отклонения и оценить результаты:

Нормальный показатель тестостерона у мужчин меняется на протяжении дня. Его уровень в крови нестабилен. Отклонение может быть обусловлено временем суток. Наибольшей концентрации в крови достигает в утренние часы, к вечеру снижается.

Почему возникают изменения уровня гормона

Норма свободного тестостерона у мужчин может изменяться по нескольким причинам. Повлиять на него способны следующие факторы:

  1. Чрезмерная любовь к алкоголю и табакокурению (вредные привычки не принесут пользы организму и приведут к гормональному дисбалансу).
  2. Ожирение – показатель может напрямую зависеть от веса мужчины. Поскольку жир продуцирует эстроген – женский половой гормон, который может привести к снижению уровня андрогена.
  3. Неправильное питание, недостаток витаминов и полезных микроэлементов.
  4. Аутоиммунные заболевания (нарушения в работе иммунитета оказывают влияние на уровень гормона в крови).
  5. Стресс или нестабильное психоэмоциональное состояние мужчины.

Нормы тестостерона у мужчин по возрастам меняются плавно, это можно заметить, изучив таблицу. Показатель держится в пределах, но с возрастом постепенно снижается.

Читайте также:  Эфебофилия — Википедия (с комментариями)

Изменения начинаются с 30–35 лет, организм человека реагирует на внешние факторы, постепенно изнашивается. С каждым годом выработка андрогенов снижается на 2–3%. К 70–80 годам показатель уменьшается в 5 раз.

В мужском организме тестостерон вырабатывается яичками, частично за его продуцирование отвечает кора надпочечников.

Женщина также может столкнуться с проблемами подобного характера, которые возникли на фоне снижения или повышения концентрации андрогена в крови.

Симптомы повышенного тестостерона

Повышение уровня гормона приводит к появлению характерных признаков. Мужчину с высоким тестостероном можно определить по:

  • характерному телосложению (мускулатура хорошо развита);
  • облысевшей голове (волосы выпадают постепенно, но облысение развивается достаточно быстро);
  • волосатому телу (гормон заставляет волосы активно расти на теле, но выпадать на голове);
  • изменению тембра голоса (становиться более грубым);
  • мужчина отличается непостоянством, часто меняет партнерш, предпочитает кратковременные отношения;
  • гормон заставляет человека совершать необдуманные поступки, рисковать.

Симптомы пониженного тестостерона:

  1. Снижение сексуальной активности.
  2. Импотенция, возникшая на фоне дисбаланса гормонов.
  3. Прибавка в весе или ожирение.
  4. Остеопороз (хрупкость костей).
  5. Частые депрессии, перепады настроения.
  6. Бессонница или нарушение сна.
  7. Проблемы с весом типичное женское телосложение.

Признаки могут носить размытый характер, нередко наблюдается только один симптом, и то он беспокоит время от времени.

Таблица уровня тестостерона показывает допустимые показатели, если уровень гормона снижается, или повышается то за ним необходим пристальный контроль.

Последствия низкого и высокого уровня тестостерона

Отклонения от нормы не стоит оставлять без внимания. Это касается как высокого, так и низкого уровня гормона.

Показатель повышен, последствия:

  • могут возникнуть проблемы с печенью;
  • заболевания онкологического характера (рак простаты);
  • акне (воспаление и закупорка сальных желез, угри на лице и теле);
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • проблемы со сном;
  • частые депрессии.

Исследования доказали, что гормональный дисбаланс приводит к увеличению простаты. На фоне чего развивается опухолевое образование, которое перерастает в онкологию.

Повышать уровень свободного тестостерона в крови могут добавки, медикаменты. Если они принимаются под контролем специалиста, то стоит обратиться к доктору за коррекцией лечения и снижением дозировки препарата.

Показатель понижен, последствия:

  • проблемы с нервной системой;
  • артериальная гипертензия;
  • проблемы с сердцем;
  • ожирение (патологического характера);
  • эректильная дисфункция;
  • бесплодие.

Не стоит связывать снижение показателей только с возрастом. Подобное явление может наблюдаться у мужчин репродуктивного возраста и даже подростков.

Впрочем, тестостерон может снизиться и в результате систематического переутомления. Нагрузки на организм приводят к развитию синдрома хронической усталости. На фоне дисбаланса гормонов состояние человека меняется, он чувствует упадок сил, страдает от депрессий и проблем со сном. В таком случае исправить ситуацию поможет только адекватная терапия.

Как определить количество гормона в крови

Распознать дисбаланс помогут внешние признаки. Если у мужчины появились подозрения, то необходимо обратиться к доктору за помощью.

В качестве диагностического исследования рекомендуют сдать кровь. Примечательно, что анализа именно на тестостерон не существует. Есть ряд исследований, помогающие определить концентрацию гормона в крови, их проводят при наличии показаний.

Обратиться придется к эндокринологу, но можно посетить и андролога. В компетенции этих врачей находятся проблемы с гормонами.

Наибольшая концентрация гормона в крови у мужчин наблюдается в период полового созревания, в возрасте с 15 до 18 лет. Потом показатель начинает снижаться. Процессы происходят настолько быстро, что контролировать их рекомендуют каждый месяц. Если у юноши возникли проблемы с тестостероном в этот период, то кровь придется сдавать часто.

Рекомендации перед сдачей анализа:

  • необходимо не принимать пищу за 8 часов до сдачи биоматериала;
  • соблюдать половой покой;
  • отказаться от употребления алкоголя и курения (за 2 дня до сдачи крови);
  • избегать физических нагрузок;
  • не нервничать;
  • сдавать биоматериал до 11 часов утра.

Если в результате исследования не удалось установить, что показатель повышен или понижен, то анализ придется сдать повторно. Буквально через 2–3 дня при соблюдении рекомендаций. Велика вероятность, что это поможет получить нормальный показатель.

У мужчин проблемы с гормонами возникают не реже чем у женщин. Не стоит забывать об этом, если появились признаки дисбаланса, то необходимо обратиться к врачу и сдать биоматериал на анализ. Желательно делать это 1 раз в год, для контроля за показателями.

Если наблюдается хотя бы один признак дисбаланса гормонов в организме, то к доктору обратиться стоит в экстренном порядке. Это поможет избежать осложнений и быстро устранить проблему.

Норма тестостерона у мужчин: способы повышения гормона в домашних условиях

Уровнем полового гормона в мужском организме определяется состояние мышечной и костной ткани, кожи, волос, эректильная функция, настроение. В случае понижения его концентрации могут происходить глобальные нарушения работы органов и систем. По этой причине важно знать, какая норма тестостерона у мужчин является актуальной для конкретной возрастной категории, чтобы вовремя приступить к устранению его дефицита. Лечение в домашних условиях можно осуществлять с помощью лекарств (андрогенов) и народных средств: настоек и отваров целебных трав, физиопроцедур и диеты. Значительно повысить количество гормона в крови удастся и посредством физических упражнений.

  • 1. Норма тестостерона у мужчин
  • 2. Восполнение дефицита андрогена приемом его синтетических аналогов
    • 2.1. Бустеры тестостерона
  • 3. Настойки и отвары целебных трав
  • 4. Естественные способы повышения уровня мужского полового гормона
    • 4.1. Диета
    • 4.2. Контрастный душ
    • 4.3. Физические упражнения

    1 Норма тестостерона у мужчин

    Существует 3 формы эндогенного андрогена: связанный с ГСПС (глобулином, связывающим половые стероиды), с альбумином и свободный. Их сумма показывает общий уровень гормона в крови. Норма тестостерона у мужчин составляет от 2 до 11 нг/мл (374-1152 нг/дл, 5,5-42 пг/мл). Однако в зависимости от возраста показатели могут меняться.

    Таблица, характеризующая средние значения нормы свободного тестостерона в крови:

    Возраст Нормальный тестостерон (нг/дл)
    30 лет 5,25-19,8
    40 лет 4,85-17,1
    50 лет 4,26-15,6
    60 лет 4,06-13,9

    Чтобы проверить уровень тестостерона, необходимо сдать анализ крови. Однако величина мужского полового гормона непостоянна. Максимальная его концентрация наблюдается утром. В течение дня количество андрогена постепенно снижается, достигая своего предельного минимума к 23 часам. По этой причине для получения достоверного анализа сдавать кровь рекомендуется в период с 9 до 11 часов.

    Также необходимо соблюдать следующие правила:

    • Принимать пищу не позднее чем за 8 часов до анализа.
    • Не курить перед исследованием (минимум за 4 часа).
    • На протяжении 24 часов перед осуществлением забора крови избегать тяжелых физических и психоэмоциональных нагрузок.

    Для получения более точного результата рекомендуется пройти обследование трижды: в понедельник, среду и пятницу.

    2 Восполнение дефицита андрогена приемом его синтетических аналогов

    Снижение уровня мужского полового гормона в крови обуславливается большим количеством причин: переутомлением, заболеваниями органов и систем, кастрацией, побочным действием лекарств, травмами и т. д. Самой быстрой и эффективной помощью для восполнения дефицита тестостерона в организме является прием искусственных гормонов. Применяются препараты в виде масляных растворов, таблеток и капсул.

    Чаще всего назначают следующие средства:

    Название препарата Лечебное действие, дозировка Побочные действия и противопоказания Изображение
    Омнадрен-250 Лекарство, несмотря на плохую репутацию, обусловленную очень низким качеством (в месте инъекций часто возникают абсцессы, тело обсыпает угрями), является одним из самых популярных. Это связано с мощным действием, низкой ценой и наличием препарата почти в каждой аптеке. Омнадрен-250 выпускается в ампулах, содержащих 1 мл масляного раствора 4 эфиров тестостерона с различной длительностью лечебного эффекта. Дозировка составляет 250 мг (1 ампула) 1 раз в 15-30 дней Лекарство содержит арахисовое масло, поэтому принимать его не следует мужчинам с аллергией на этот компонент. Омнадрен-250 противопоказан при раке простаты и молочной железы. Побочные действия проявляются в основном угревой сыпью, задержкой воды, возникновением длительной эрекции, гинекомастией
    Метандростенолон Препарат выпускается в форме таблеток, содержащих 5 мг действующего вещества метандиенона. В связи с тем, что лекарство проявляет сильное анаболическое и умеренное андрогенное свойства, его применение эффективно для лечения таких проявлений дефицита тестостерона в организме, как остеопороз, анемия, дистрофия. Назначают по 10-30 мг (2-6 таблеток) в сутки за 2-3 приема. Употреблять Метандростенолон следует до или во время еды. Длительность курса — не более 6 недель Основные проблемы, которые могут возникать при употреблении препарата — задержка воды и механическая желтуха (повреждение печени). Также на курсе метандростенолона может повышаться артериальное давление, развиваться гинекомастия и акне. Не следует принимать лекарство мужчинам с повреждениями печени, раком простаты. С осторожностью следует использовать препарат гипертоникам
    Небидо Синтетический аналог мужского полового гормона является препаратом длительного действия. Для восполнения дефицита тестостерона в организме достаточно всего 1 инъекции 1 раз в 4 недели. Дозировка — 1000 мг (1 ампула). Курсы Небидо очень длинные: 6 месяцев и более Противопоказаниями являются онкологические заболевания предстательной и молочных желез, индивидуальная непереносимость компонентов. Прием Небидо может сопровождаться развитием гинекомастии, повышением давления, выпадением волос на голове, задержкой воды
    Андриол Назначают лекарство в ситуациях, когда недостаток тестостерона в организме мужчины сопровождается ухудшением эрекции, остеопорозом. Андриол является одним из основных препаратов, используемых в рамках заместительной терапии после удаления тестикул (яичек). Дозировка — 1 капсула через день Особую осторожность при использовании Андриола необходимо соблюдать гипертоникам и эпилептикам. Побочные действия проявляются гинекомастией, повышением давления, угревой сыпью, нарушением сперматогенеза

    Андрогенно-анаболические стероиды позволяют быстро в домашних условиях устранить симптоматику дефицита тестостерона в организме и улучшить качество жизни мужчины. Однако вместе с высокой эффективностью лекарства обладают большим количеством тяжелых побочных эффектов. По этой причине категорически запрещено заниматься самолечением анаболиками. Выбор препарата, дозировка и продолжительность курса должны быть установлены исключительно врачом.

    2.1 Бустеры тестостерона

    Иногда повысить уровень тестостерона в организме мужчины можно с помощью биологически активных добавок. Их применение целесообразно в тех случаях, когда дефицит андрогена вызван недоеданием, общей усталостью, истощением центральной нервной системой, переутомлением. Натуральные препараты содержат экстракты и вытяжки из лекарственных растений, что дает им возможность быстро восполнить запас необходимых веществ.

    Популярные добавки:

    Название Целебное действие, состав, дозировка Противопоказания и побочные действия Изображение
    Тестогенон Натуральный препарат выпускается в форме капсул по 0,5 г, содержащих экстракты коры пиджеума, корня женьшеня, коры иохимбе, корней дикого ямса и витамины групп С, В, Е, L-аргинин. Эти компоненты стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы. Дозировка — 1 капсула в день вечером после ужина. Длительность курса — 3-4 недели С осторожностью принимают Тестогенон при заболеваниях сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Побочные действия проявляются нарушением сна, повышением давления, тахикардией
    ZMA Один из самых популярных препаратов (бустеров) для поднятия тестостерона. В его капсулах содержатся цинк, витамин группы B (B6), аспартам магния, аспарагиновая кислота. Действие БАДа основано на повышении уровня анаболизма и лучшем усвоении пищи. Рекомендуемая производителем дозировка — 3 капсулы в день перед едой ZMA противопоказан гипертоникам. Не следует использовать препарат и в случае индивидуальной непереносимости к его компонентам. Употребление добавки могут сопровождать тахикардия, повышение давления, увеличение массы тела
    Трибулус 90 Препарат содержит экстракт растения трибулус (якорец стелющийся), в котором находится большое количество сапонинов, фитостеринов и алкалоидов. Стимуляция выработки тестостерона в человеческом организме происходит за счет увеличения лютеинизирующего гормона, благодаря ему в организме и производится андроген. Дозировка составляет 1 капсулу 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 45-60 дней Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость к компонентам препарата, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Прием трибулуса может сопровождаться нарушениями со стороны центральной нервной системы, повышением артериального давления

    Биологически активные добавки не имеют тяжелых побочных действий, которыми сопровождается прием синтетических аналогов тестостерона. Однако некоторые компоненты натуральных препаратов могут вызывать аллергию, усиливать эффект лекарств, провоцировать обострения заболеваний. Поэтому перед использованием БАДов необходима консультация врача.

    3 Настойки и отвары целебных трав

    В домашних условиях возможно повысить уровень тестостерона и народными средствами. Лекарственные растения содержат много микроэлементов, витаминов и других органических соединений, нормализующих обмен веществ, повышающих иммунитет и общее состояние здоровья мужчины. Активизация производства собственного тестостерона происходит за счет восполнения в организме компонентов, необходимых для его синтеза.

    Повысить уровень андрогена способны следующие растения:

    Название Рецепт
    Женьшень Из корней растения готовят настойки и отвары. В первом случае необходимо 15 г сухого и измельченного сырья поместить в стеклянную посуду из непрозрачного стекла, добавить в нее 250 мл спирта или коньяка и плотно закрыть. Содержать средство нужно в холодном помещении при отсутствии солнечных лучей и перепадов температур в течение 2 недель. Принимать его необходимо 3 раза в день по 1-2 ч. л., размешанных в воде. Для приготовления отвара 25 г сухого корня нужно положить в термос объемом 0,5 л, налить в него 500 мл кипятка и закрыть. После часового настаивания средство можно пить по 100 мл трижды в день перед едой
    Имбирь Корень растения добавляют в чай и гастрономические блюда. Наибольшее влияние на выработку тестостерона будет оказывать настой из имбиря. Для его приготовления следует 500 г корня растения очистить от кожуры, измельчить на терке, положить в большую эмалированную кастрюлю и залить сырье кипятком. Поставив посуду на медленный огонь, состав нужно томить 20-30 минут, после чего оставить настаиваться еще на 1 час. Готовое средство необходимо процедить через марлю и разлить по бутылочкам. Употреблять целебный состав следует 3 раза в день до еды по 100 мл
    Чеснок Для повышения тестостерона использует луковицу и стебли. Наибольшую популярность имеет спиртовая настойка из луковиц. Чтобы ее приготовить, 20 зубков среднего размера нужно очистить от кожицы, положить их в банку объемом 0,5 л и налить в нее 300 г спирта или водки, после чего закрыть и поставить в погреб на 6-8 суток. Жидкую фракцию следует перелить в темную бутылку. Прием состава нужно осуществлять дважды в день: утром и вечером — по 10 мл, размешанных в жидкости

    Использование настоек и отваров целебных растений эффективно только в составе комплекса мер, когда их прием сопровождается нормализацией рациона и режима питания, повышением физической активности, устранением неблагоприятных внешних факторов.

    4 Естественные способы повышения уровня мужского полового гормона

    Если снижение уровня тестостерона в крови несущественно и не вызвано тяжелыми патологическими заболеваниями, можно воспользоваться естественными способами: коррекцией питания, контрастным душем, физическими упражнениями.

    В любом случае накануне самолечения следует пройти обследование и получить квалифицированную консультацию у врачей.

    4.1 Диета

    Существуют продукты питания, которые помогают повысить производство тестостерона:

    • Мясо и курица. Животная белковая пища в рационе служит источником холестерина — исходного сырья для производства тестостерона. По этой причине вегетарианство при дефиците андрогена категорически запрещено. Однако большое количество насыщенных жиров в рационе может спровоцировать развитие атеросклероза. Чтобы исключить негативные последствия потребления мяса, необходимо устранять избыток холестерина регулярными физическими тренировками.
    • Фрукты и овощи. Синтез тестостерона из холестерина происходит при активном участии витаминов. В связи с этим вместе с увеличением количества мясной продукции в рационе следует значительно повысить объем потребления сырых фруктов и овощей.
    • Морепродукты. Рыба, креветки, мидии содержат много полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих работу сердца, эндокринной и мочеполовой систем, состояние сосудов. Морепродукты помогают нейтрализовать вредное действие холестерина, в связи с чем являются хорошим профилактическим средством атеросклероза.

    4.2 Контрастный душ

    Увеличить выработку тестостерона в домашних условиях с помощью этой процедуры возможно в тех ситуациях, когда его снижение вызвано низкой двигательной активностью, ослаблением иммунитета и уменьшением скорости обмена веществ. В результате резких перепадов температур срабатывает защитный механизм организма, одним из инструментов которого является повышение мужского полового гормона.

    Правильно выполнять контрастный душ так:

    1. 1. Хорошо вымыть туловище с туалетным мылом.
    2. 2. На 5 минут направить на себя горячую воду.
    3. 3. Резко на 5-8 секунд включить холодную.
    4. 4. Повторить цикл еще 3-4 раза.
    5. 5. Выполнить легкий массаж тела или растирание его вафельным полотенцем.

    4.3 Физические упражнения

    Самым действенным из естественных способов повышения тестостерона являются регулярные тренировки. Механизм их работы очень прост: во время выполнения упражнений возникает стрессовая нагрузка в мышечной ткани, вызванная ее разрушением. Чтобы повысить анаболизм и быстрее восстановить клетки, организм начинает активно вырабатывать мужской половой гормон.

    Лучшими упражнениями в домашних условиях являются:

    Необходимо занять следующее исходное положение: стоя на ровном полу, руки согнуты в локтях перед собой, живот втянут, спина прямая. Алгоритм действий:

    1. 1. Присесть.
    2. 2. Произвести мощный прыжок вверх.
    3. 3. Вернуться в исходное положение.

    Для создания необходимого уровня стресса упражнение следует выполнять в 5 подходах по 15-20 повторений в каждом из них. Делать паузу для отдыха между сериями рекомендуется не дольше 50 секунд

    Исходное положение — лежа на спортивном коврике, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед и положены на бедра. Последовательность выполнения:

    1. 1. Напрячь живот и поднять верхнюю часть корпуса вверх.
    2. 2. Вернуться в изначальное положение.
    3. 3. Произвести максимальное количество повторений.

    Число серий не должно быть менее 4. Отдых между ними минимален — не более 60 секунд

    Исходное положение — стоя на нескользкой, ровной поверхности, руки выпрямлены перед собой, живот втянут, позвоночный столб ровный. Алгоритм действий:

    1. 1. На вдохе опустить туловище вниз.
    2. 2. На выдохе вернуться в исходное положение.
    3. 3. Повторить движение 20 раз.

    Объем и интенсивность работы в этом упражнении — 5 подходов с минутным отдыхом между ними

    5 Заключение

    Средний уровень тестостерона у мужчин за последние 100 лет уменьшился почти на 50%. Это связывают в первую очередь со снижением двигательной активности, обусловленной автоматизацией производства и улучшением условий жизни.

    Чтобы поддерживать выработку андрогена на высоком уровне до пожилого возраста, необходимо ежедневно не менее 1 часа тратить на силовые тренировки и минимум 3 часа находиться в движении.

Ссылка на основную публикацию
Тест frautest отзывы · GitHub
Frautest не яркая вторая полоска Девочки, у кого так было. Последние месячные начались 13.01. Цикл 28 дней, постоянный, никогда сбоев,...
Темная моча у женщин что это значит, причины, лечение
Красная моча у женщин указывает на патологический процесс в мочеполовой системе Красная моча может с легкостью вызвать беспокойство у любой...
Темная моча у ребенка 2, 3, 4 года жизни, причины коричневого цвета 1
Коричневая моча у ребенка Возможные причины Окраска продуктами Болезни Дополнительные симптомы для беспокойства Когда нужно идти к врачу? Так как...
Тест Вредные привычки — ОБЖ — СУЗ
Обобщающий тест по теме "Вредные привычки" по ОБЖ для 10 класса Онлайн-конференция идёт регистрация «Особенности работы и пути взаимодействия школьного...
Adblock detector