Суточная норма витаминов

Так как hvastik.com — это сайт о зарубежном шоппинге, то все витамины мы покупаем в зарубежных магазинах, таких как iHerb.com . Мы считаем что качество и контроль витаминов в зарубежных магазинах выше чем в российских, при зачастую меньшей цене. Поэтому в таблице мы ориентируемся на рекомендованные суточные нормы потребления витаминов (RDA) составляемые американским надзорным ведомством U.S. Food and Drug Administration (FDA), на основании исследований Национальной Академии Наук США U.S. National Academy of Sciences.

Отличия в суточных нормах

Однако необходимо отметить, что нормы приема некоторых витаминов и минералов в США, в РФ, а также согласно рекомендациям ВОЗ могут отличаться, порой значительно.

Кроме того, RDA — это значение которое рекомендовано более чем 95% населения в среднем. Тут принцип такой, чтобы указанные суточные нормы точно покрыли потребности этих 95%. То есть если у вас сбалансированное питание, вы живете в экологически чистой местности и ведете здоровый образ жизни, то такие нормы могут быть для вас чрезмерны.

Впервые исследование по рекомендованным суточным нормам витаминов были опубликованы в 1968 году. С тех пор нормы многократно корректировались и продолжают корректироваться до сих пор.

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

Таблица суточных норм витаминов и минералов

* Под младенцами имеются ввиду новорожденные до 2 лет. А дети — это дети до 2-4х лет. Таблица со взрослыми рекомендациями подходит и для детей старше 4х лет.

Таблица суточных норм в виде картинки для удобства

Не пропустите на iHerb

Пробники почти даром но только 2 шт. в руки

Скидка дня, бренд недели и регулярная распродажа

Суточные дозы потребления витаминов

ВИТАМИНЫ Суточные дозы (для взрослых) Высшие терапевтические дозы Порог токсичности Витамин А (ретинол и бета-каротин), МЕ* 3 300-5000 10 000-100 000 100 000 Витамин В1, (тиамин), мг 1,1-2,4 25-50 — Витамин В2 (рибофлавин), мг 1,2-3,0 10-50 — Витамин В3, (витамин РР, ниацин), мг 13-25 100-500 — Витамин В6 (пиридоксин), мг 1,5-2,8 20-80 — Витамин В12, (цианокобаламин), мкг 2,0- 3,0 100-300 — Витамин С, мг 50-100 1000-5000 15 000 Витамин D (эргокальциферол и холекальциферол), МЕ 100-500 до 3 000 5000 Витамин Е (токоферол), МЕ 30-40 60-600 30 000 Витамин К, мкг 45-200 800 — Биотин (витамин Н), мкг 30-200 300 — Пантотеновая к-та (витамин В5), мг 4-12 200-800 — Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) 50 — — Фолиевая к-та (вит. Вс или В9), мкг 180-400 800-1000 мг — Пангамамовая кислота кальция (вит. В15) не уст. — — Холин (витамин В4) 250-600 — — Инозит(ол), г 1,0-1,5 — — Витамин Р (биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин), мг 25-50 60-500 — Липоевая к-та не уст. 2 — Витамин F (жирные кислоты) не уст. — — *Пересчет весовых единиц в международные единицы: Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ Витамин Д — 1 мкг = 40 МЕ Витамин Е — 1 мг = 1,21 МЕ Основная информация уточняется по телефону. Быстрая покупка действует только на выбранный товар. Суточная норма витаминов и минералов: какие продукты есть и сколько (таблица) Мы знаем, что фрукты и овощи полезны для здоровья. В них содержится много витаминов и микроэлементов. Но сколько нужно съесть продуктов, чтобы восполнить суточные запасы полезных веществ? Сколько витаминов и минералов содержится в разных продуктах питания? И как много их нужно съедать? Смотрите в полезных таблицах. Витамин А Этот витамин улучшает зрение и полезен для кожи. Благодаря нему мы долго можем сохранять молодость и здоровье. От нехватки витамина А первыми страдают ногти и волосы. Суточная норма потребления — 1 мг. Где искать этот витамин? Витамин В2 Витамин В2 отвечает за здоровье ногтей, кожи, волос, крепкий иммунитет и стабильное психоэмоциональное состояние. Суточная норма -1,8 мг. Ищите его в таких продуктах: Витамин С Мы все знаем, что он помогает укрепить иммунитет, отвечает за прочность костей и зубов. Его нехватка приводит к кровоточивости десен и кариесу. Суточная норма -80 мг. Чтобы восполнить дневную норму этого витамина, нужно употреблять такие продукты: Витамин D Незаменимый витамин для нашего скелета. Без него кальций плохо усваивается. Также он отвечает за работу щитовидной железы и половой системы.Суточная норма — 2,5 мкг. Ищите в таких продуктах: Калий Калий — важный элемент для работы нашего сердца. Он также помогает выводить жидкость из тела. Суточная норма — 2500 мг. Дефицит калия провоцирует отеки и заболевания сердечно-сосудистой системы. Ищите его в таких продуктах: Кальций Кальций отвечает за прочность костей и зубов. При его дефиците наблюдается хрупкость костной системы человека. Суточная норма потребления — 1250 мг. Ищите его в таких продуктах: Железо Железо помогает переносить кислород по всему организму. Его дефицит приводит к анемии. Суточная норма — 15 мг. Йод Йод отвечает за работу щитовидной железы. Она помогает поддерживать работу всех систем организма. Суточная норма —150 мкг. Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах) 1 Ссылка на основную публикацию Таблетки от курения Чампикс инструкция по применению, цена и отзывы врачей Медицина Таблетки от курения Чампикс инструкция по применению, цена и отзывы врачей Чампикс Чампикс: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Champix Код ATX: N07BA03 Действующее вещество: варениклин (varenicline) Производитель: R-Pharm Germany... Таблетки Диакарб инструкция по применению, цена, отзывы Медицина Таблетки Диакарб инструкция по применению, цена, отзывы Укрощение мигрени Тяжелый приступ мигрени всегда застает врасплох. Как быстрее облегчить боль, какую противомигренозную аптечку нужно иметь под рукой? Об... Таблетки Диклофенак от чего помогают, как принимать Медицина Таблетки Диклофенак от чего помогают, как принимать Таблетки Диклофенак – от чего помогает препарат, и как его правильно принимать? Таблетки Диклофенак – лекарство известное, которое появилось еще... Таблетки от межреберной невралгии — 10 самых эффективных средств Медицина Таблетки от межреберной невралгии — 10 самых эффективных средств Что нужно знать о невралгии Невралгия относится к сильной стреляющей боли, которая возникает из-за поврежденного или раздраженного нерва. Невралгия может... Adblock detector