Суточная норма витаминов
Так как hvastik.com — это сайт о зарубежном шоппинге, то все витамины мы покупаем в зарубежных магазинах, таких как iHerb.com . Мы считаем что качество и контроль витаминов в зарубежных магазинах выше чем в российских, при зачастую меньшей цене. Поэтому в таблице мы ориентируемся на рекомендованные суточные нормы потребления витаминов (RDA) составляемые американским надзорным ведомством U.S. Food and Drug Administration (FDA), на основании исследований Национальной Академии Наук США U.S. National Academy of Sciences.
Отличия в суточных нормах
Однако необходимо отметить, что нормы приема некоторых витаминов и минералов в США, в РФ, а также согласно рекомендациям ВОЗ могут отличаться, порой значительно.
Кроме того, RDA — это значение которое рекомендовано более чем 95% населения в среднем. Тут принцип такой, чтобы указанные суточные нормы точно покрыли потребности этих 95%. То есть если у вас сбалансированное питание, вы живете в экологически чистой местности и ведете здоровый образ жизни, то такие нормы могут быть для вас чрезмерны.
Впервые исследование по рекомендованным суточным нормам витаминов были опубликованы в 1968 году. С тех пор нормы многократно корректировались и продолжают корректироваться до сих пор.
Маркировка суточной нормы на банках
На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.
Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы
Таблица суточных норм витаминов и минералов
Ед. | Взрослые | Младенцы | Дети | Мамы | |
---|---|---|---|---|---|
Витамин A | IU (ME) | 5000 | 1500 | 2500 | 8000 |
Витамин C | mg | 60 | 35 | 40 | 60 |
Витамин D | IU (ME) | 400 | 400 | 400 | 400 |
Витамин E | IU (ME) | 30 | 5 | 10 | 30 |
Витамин K | mcg | 80 | 2 | 55 | 90 |
Витамин B1 (Тиамин) | mg | 1,5 | 0,5 | 0,7 | 1,7 |
Витамин B2 (Рибофлавин) | mg | 1,7 | 0,6 | 0,8 | 2 |
Витамин В3, (витамин РР, ниацин) | mg | 20 | 8 | 9 | 20 |
Витамин B6 | mg | 2 | 0,4 | 0,7 | 2,5 |
Витамин B9 (Фолиевая кислота, folate) | mg | 400 | 100 | 200 | 800 |
Витамин B12 | mcg | 6 | 2 | 3 | 8 |
Витамин H ( Биотин ) | mcg | 300 | 50 | 150 | 300 |
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, Pantothenic acid ) | mg | 10 | 3 | 5 | 10 |
Кальций | mg | 1000 | 600 | 800 | 1300 |
Железо | mg | 18 | 15 | 10 | 18 |
Фосфор | mg | 1000 | 500 | 800 | 1300 |
Йод | mcg | 150 | 45 | 70 | 150 |
Магний | mg | 400 | 70 | 200 | 450 |
Цинк | mg | 15 | 5 | 8 | 15 |
Селен | mcg | 70 | 15 | 30 | 60 |
Медь | mg | 2 | 0,6 | 1 | 2 |
Марганец | mg | 2 | 0,003 | 1,5 | 2 |
* Под младенцами имеются ввиду новорожденные до 2 лет. А дети — это дети до 2-4х лет. Таблица со взрослыми рекомендациями подходит и для детей старше 4х лет.
Таблица суточных норм в виде картинки для удобства
Не пропустите на iHerb
Пробники почти даром но только 2 шт. в руки
Скидка дня, бренд недели и регулярная распродажа
Суточные дозы потребления витаминов
*Пересчет весовых единиц в международные единицы: Витамин А — 1 мг = 3 300 МЕ Основная информация уточняется по телефону. Суточная норма витаминов и минералов: какие продукты есть и сколько (таблица)Мы знаем, что фрукты и овощи полезны для здоровья. В них содержится много витаминов и микроэлементов. Но сколько нужно съесть продуктов, чтобы восполнить суточные запасы полезных веществ? Сколько витаминов и минералов содержится в разных продуктах питания? И как много их нужно съедать? Смотрите в полезных таблицах.
Витамин А Витамин В2 Витамин В2 отвечает за здоровье ногтей, кожи, волос, крепкий иммунитет и стабильное психоэмоциональное состояние. Суточная норма -1,8 мг. Ищите его в таких продуктах: Витамин С Витамин D Калий
Кальций Железо Железо помогает переносить кислород по всему организму. Его дефицит приводит к анемии. Суточная норма — 15 мг. Йод Йод отвечает за работу щитовидной железы. Она помогает поддерживать работу всех систем организма. Суточная норма —150 мкг.
Таблетки от курения Чампикс инструкция по применению, цена и отзывы врачей
Чампикс Чампикс: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Champix Код ATX: N07BA03 Действующее вещество: варениклин (varenicline) Производитель: R-Pharm Germany...
Таблетки Диакарб инструкция по применению, цена, отзывы
Укрощение мигрени Тяжелый приступ мигрени всегда застает врасплох. Как быстрее облегчить боль, какую противомигренозную аптечку нужно иметь под рукой? Об...
Таблетки Диклофенак от чего помогают, как принимать
Таблетки Диклофенак – от чего помогает препарат, и как его правильно принимать? Таблетки Диклофенак – лекарство известное, которое появилось еще...
Таблетки от межреберной невралгии — 10 самых эффективных средств
Что нужно знать о невралгии Невралгия относится к сильной стреляющей боли, которая возникает из-за поврежденного или раздраженного нерва. Невралгия может...
Adblock detector
|