Как подготовиться к родам физически и психологически

Подготовка к родам: что нужно знать? Упражнения для подготовки к родам. Психологическая подготовка беременной к родам

Основная участница родового процесса – это беременная женщина, именно от нее будет зависеть, как пройдут роды. Очень важно заблаговременно к ним физически и психологически подготовиться, чтобы прийти рожать и ничего не бояться. Конечно, полностью от боли и страха избавиться не получится, особенно у тех, кто ждет первенца, но собрать всю волю в кулак, настроиться и родить здорового и крепкого малыша обязательно выйдет. В этой статье мы расскажем женщинам, что нужно знать о родах и как к ним подготовиться правильно.

Физическая подготовка беременных к родам

Беременность и роды – это очень большая нагрузка на женский организм, справиться с которой будущей маме поможет только хорошая физическая подготовка. Каждая женщина должна обязательно уделять в своей жизни внимание спорту не только для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, но и для того, чтобы в родах ей было легче.

Конечно, в течение беременности женщина не может себе позволить ходить в тренажерный зал, качать пресс и выполнять тяжелые физические нагрузки, но вот как можно больше двигаться, ходить пешком, плавать в бассейне и выполнять специальные упражнения для подготовки к родам ей нужно обязательно. Научиться их делать можно дома самостоятельно, потому что соответствующих видео-уроков в интернете опубликовано огромное количество, а можно записаться в фитнес-центр, где в обязательном порядке проводятся курсы беременных женщин к родам.

Если вы решили заниматься дома сами, то мы вам подскажем комплекс тренировочных занятий, которые вам нужно выполнять каждый день. Все они направлены на подготовку мышц интимной области к родам. В медицине они получили название «гимнастика Кегеля»:

  1. Сначала вам нужно научиться напрягать и расслаблять влагалищные мышцы и мышцы ануса. Это очень просто – представьте себе, что вы специально задерживаете мочу в процессе мочеиспускания. Для этого вам нужно либо лечь на бок, либо сесть в любую удобную для вас позу и попробовать выполнить упражнение. Врачи рекомендуют начинать его практиковать с 15 недели беременности, когда уже полностью сформировалась плацента, и нет никакой угрозы прерывания беременности. Желательно выполнять это упражнение не менее 30 раз в сутки. Они помогут женщине подготовить шейку матки к родам и промежность, чтобы избежать разрывов во время естественных родов. После такого упражнения можно смазать промежность маслом «Weleda» — отличное средство, которое рекомендуют использовать всем женщинам, готовящимся к родам (оно является профилактическим средством от разрывов).

Важно! Ближе к дате родов врач может назначить вам прием специальных таблеток, подготавливающих шейку матки к родам (они будут на нее оказывать размягчающее воздействие). Ни в коем случае их нельзя принимать раньше, чтобы не прервалась беременность.

  1. Также очень важно выполнять упражнения на растяжку мышц промежности. Достаточно будет, если вы в течение 10 мин. каждый день будете делать что-то из нижеперечисленного:
  • станьте спиной к стулу, крепко обхватите его руками, чтобы твердо стоять на ногах, а после этого делайте не резкие, а плавные подъемы каждой ногой сначала в сторону, а затем вперед – когда будете поднимать ножку вперед, можете немного сгибать ее в колене (старайтесь поднимать при этом ноги как можно выше);
  • расставьте ноги как можно шире, а затем сделайте медленный глубокий присед (попружиньте при этом в течение нескольких секунд), а затем медленно поднимитесь в исходное положение;
  • присядьте на корточки, вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие, а затем отставьте сначала одну ногу в сторону, покачиваясь немного на ней и перенося на нее полностью весь своей вес, а затем все то же самое проделайте на другую ногу;
  • встаньте прямо, крепко прижав пятки друг к другу- в таком положении вам нужно попробовать присесть, не отрывая пятки от пола, держа ровно спину;
  • присядьте на корточки и просто походите по комнате гуськом в течение 5-10 мин.;
  • в течение дня, когда будете выполнять какую-то домашнюю работу, сидите в позе бабочки или лягушки.

Если вы будете правильно выполнять все упражнения, которые мы вам описали, то этим вы принесете себе только пользу:

  • укрепите свою сердечно-сосудистую систему
  • поможете своему ребенку правильно развиваться в утробе
  • поспособствуете повышению собственного иммунитета
  • подготовите свой организм к физическим нагрузкам, через которые придется пройти в процессе родов
  • снизите вероятность возникновения осложнений в процессе родовой деятельности
  • сможете быстро восстановиться после того, как уже родите

Только обязательно учитывайте, что вам нельзя сильно перенапрягаться и уставать. Если почувствуете, что вам уже сильно тяжело, то просто остановитесь и пойдите на улицу подышите воздухом, просто походите не спеша. Вообще желательно, если вы не уверены, что справитесь с упражнениями на дому, заниматься под руководством тренера, который учтет вашу предварительную физическую подготовку, особенности течения беременности и состояние вашего здоровья. В любую минуту профессионал вам окажет квалифицированную помощь, чтобы вы избежали негативных последствий тренировок.

Читайте также:  Наросты на языке что это такое и можно ли удалить их

Кроме специальной гимнастики, беременной женщине обязательно нужно посещать сеансы массажа, которые:

  • снимут ей мышечное напряжение в области поясницы и ног
  • поспособствуют предотвращению отеков
  • улучшат кровообращение, чтобы ребенок не страдал от недостатка кислорода
  • придадут энергии будущей маме и прибавят хорошего настроения

Кроме того, вы должны сами подготовить свою грудь к кормлению ребенка. Чтобы в процессе лактации не возникло мастита, и не появились трещинки на сосках, вам нужно предварительно делать следующее:

  • чаще принимайте контрастный душ – он отлично массирует соски;
  • растирайте соски кубиками льда;
  • растирайте грудь аккуратно махровым полотенцем;
  • как можно чаще ходите с открытой грудью по дому, чтобы она дышала;
  • попросите мужа, хотя можно вполне справиться и самостоятельно, вытягивать соски, чтобы они приобретали вытянутую форму.

Кстати, в процессе подготовки к родам и груди к кормлению вы тоже можете использовать специальное масло. Просто зайдите в аптеку и узнайте, какое средство на вашем сроке вам поможет.

Дыхательная подготовка к родам

Умением правильно дышать должен обладать каждый человек. Важно не только вдыхать и выдыхать воздух, но и наполнять им все внутренние органы, каждую клеточку своего организма, чтобы чувствовать себя хорошо. Особенно это важно уметь делать беременным женщинам, которые отвечают за поступление кислорода в организм не только для себя, но и для растущего в их животике человечка.

Согласно отзывам женщин, прошедших подготовку к родам, научиться правильно дышать нужно еще и для того, чтобы облегчить себе боль во время схваток. Выполнять упражнения на тренировку дыхания нужно очень аккуратно, потому что могут возникнуть головокружения, тошнота. Что вы можете научиться делать самостоятельно в домашних условиях:

  • Расположите руки на ребрах, а затем сделайте глубокий вдох носом, а затем такой же глубокий выдох, но уже через рот. Так вы натренируете грудное дыхание.
  • Чтобы развить диафрагмальное дыхание, вам нужно научиться вдыхать воздух диафрагмой, а выдыхать, перенаправляя всю нагрузку на живот. Вдох должен происходить в течение 5 сек., а выдох в течение 7 сек.
  • Не менее важно натренировать ритмичное дыхание. Здесь все просто: вдохните глубоко воздух грудью, задержите его на 3 сек., а затем сделайте глубокий выдох.
  • Очень важно научиться дышать правильно по-собачьи. Станьте на четвереньки, высуньте язык и часто дышите. Если вы будете делать так в процессе родов (имеется в виду в течение самой длительной и болезненной стадии), то вам будет гораздо легче пережить этот тяжелый этап.

Роды: психологическая подготовка

Беременность – это не только физическая нагрузка на организм, но и психологическая. У женщины постоянно дают о себе знать гормоны, которые влияют не психоэмоциональную систему. Будущая мама может беспричинно начать плакать, нервничать, капризничать, а потом также резко успокаиваться. Но если в процессе вынашивания ребенка это не очень страшно, то в родах нужно будет перестроиться обязательно и успокоиться. Поэтому психологи рекомендуют обязательно в течение 9 месяцев каждой женщине, ожидающей на свет появления ребенка, проходить курсы психологической подготовки к родам. Они помогают женщине не только привести свою нервную систему в порядок, но и осознать, что она скоро станет мамой.

Что еще может помочь беременной женщине подготовиться к родам перед тем, как она попадет в роддом:

  1. Запишитесь в группу для беременных, в которой проводят занятия на разные темы, касающиеся родов и ухода за малышом. Общение с женщинами, которые находятся в таком же положении, как и вы, пойдет вам на пользу.
  2. Читайте как можно больше разной литературы, участвуйте в форумах и обсуждениях. Занимайтесь самообразованием, чтобы чувствовать себя увереннее, когда будете рожать. Конечно, из-за стресса вы можете что-то и забыть, но после того, как увидите своего кроху у себя на груди, все сразу вспомнится.
  3. Ходите на йогу. Она поможет вам правильно настроиться на роды, представить себе их, визуализировать момент, когда появится ваш малыш, который своими крохотными ручками будет вас обнимать.
  4. Чаще релаксируйте. Ходите гулять, слушайте приятную музыку, отдыхайте, получайте позитивные эмоции, чтобы всегда чувствовать себя уравновешенной и спокойной.

Попытайтесь в течение беременности подготовиться к родам комплексно, но если что-то и не получится освоить, не расстраивайтесь. Все знания придут к вам с опытом в процессе воспитания маленького человечка. Главное – берегите свое здоровье, ведь от вас зависит самочувствие ребенка, который очень на вас рассчитывает.

Комплексная индивидуальная психофизиологическая подготовка беременных к родам «Амалтея»

На первом занятии длительностью 1 час (1 сеанс) проводится функциональная диагностика.

Оценивается уровень психического напряжения, способность к расслаблению; уровень мышечного напряжения; оценивается состояние нагрузки на сердечную систему. Регистрируется ЭЭГ (электроэнцефалограмма), ЭМГ (электромиограмма), ЭКГ (электрокардиограмма).

Психологическая диагностика. Даёт возможность составить представление о состоянии беременной женщины, оценить психоэмоциональный ресурс и психологическую готовность к родам, что позволяет подобрать режим подготовки к родам с учётом всех индивидуальных особенностей и потребностей конкретной женщины.

В результате комплексной психофизиологической диагностики составляется индивидуальный план подготовки к родам для того чтобы результат был максимально эффективным.

2. Постановка основного дыхания

3. Подготовка к первому периоду родов (периоду схваток)

Как правило обучение поведению и дыханию в этот период родового процесса занимает 1-3 сеанса продолжительностью 30-45 минут. Использование в схватках навыков, которые женщина приобретает на этих сеансах, позволяет создать хорошие условия правильному процессу раскрытия матки и является профилактикой дискоординации сократительной деятельности матки. Чрезвычайно важным достижением при такой подготовке, является высокий обезболивающий эффект.

Читайте также:  Если пучит живот, что нужно делать

4. Подготовка ко второму периоду родов (периоду потуг)

Занятие проводится в 1-3 сеанса по 30-45 минут. Идёт обучение приёмам дыхания в режиме потуг. Использование этих навыков во время родов дает возможность ребенку благополучно проходить родовые пути и является профилактикой детского и материнского родового травматизма.

5. Диагностическое занятие

Заключительное диагностическое занятие (1 сеанс) – это своеобразный контроль за качеством выработанных навыков, повторная диагностика, оценка динамики состояния женщины.

«АМАЛТЕЯ» это авторская программа дородовой подготовки имеющая очень высокую эффективность, благодаря абсолютно индивидуальному подходу и использованию современных компьютерных технологий. Программа утверждена Минздравом РФ.

Все сеансы по обучению навыкам, необходимым в различные периоды родового процесса, происходят под контролем физиологических параметров пациентки:

Поэтому вырабатываемые навыки абсолютно индивидуальны, они закрепляются на уровне памяти тела, что определяет высокую эффективность дородовой подготовки.

Результаты дородовой подготовки по методике «Амалтея»

умение снять напряжение, страх и настроиться на роды;

умение снижать болевые ощущения во время схваток;

умение правильно тужиться;

подготовка позволяет снизить риск родовых травм мамы и ребёнка;

улучшить функциональное состояние роженицы и новорожденного.

Получаемые эффекты после программы

В ходе проведения коррекционной работы, наблюдаются достоверные изменения психофизиологического состояния:

Существенное повышение адекватности психологической адаптации к беременности и значительное снижение уровня тревожности.

Формирование позитивного настроя на благоприятное течение беременности и родов, снятие эмоционального напряжения и страха, снижение вероятности переживания страха и напряжения во время родов.

В случаях сопровождения беременных с выраженными нарушениями психоэмоционального состояния в 98% случаев коррекция была проведена только с помощью функционального биоуправления, без применения медикаментозных препаратов.

Отмечено благоприятное воздействие процедур ФБУ при раннем токсикозе, признаки которого купируются в ряде случаев после 6 – 10 сеансов.

У 75% женщин, имевших нарушения сна отмечалась его нормализация.

При работе с пациентками, имеющими ВСД, ГБ — 1 степени, во всех случаях наблюдается стабилизация артериального давления (частота нарушений стабильности артериального давления снизилась с 42,8% до 9%), улучшение периферического кровоснабжения, повышение артериального давления у этих пациенток в родах наблюдается в 4 раза реже.

Уважаемые пациенты!
Обращаем Ваше внимание, что стоимость визита к врачу не всегда совпадает с указанной ценой приёма. Окончательная стоимость приема может включать стоимость дополнительных услуг. Необходимость оказания таких услуг определяется врачом в зависимости от медицинских показаний непосредственно во время приёма.

Психологическая подготовка к родам

Известно, что физиологическая готовность к родам обеспечивается всем процессом беременности. Психологическая же формируется благодаря гармоничной семейной атмосфере и целенаправленным действиям беременной по подготовке к рождению малыша.

В первую очередь, психологическая готовность к родам характеризуется общим позитивным настроем мамы. Многие женщины во время беременности начинают коллекционировать различные «страшилки» о чужих родах, собирать информацию о возможных отклонениях и нарушениях, фактически к родам это никак не готовит, а вот правильный настрой сбивает. Лучше акцентировать внимание на позитивных историях рождения и собирать только достоверные данные. Безусловно, источником объективной информации служат врачи, консультанты курсов для беременных, книги и журналы о беременности и родах. К информации интернет – ресурсов следует отнестись осторожно, выбирая лишь проверенные источники.

Знания о родах являются второй составляющей психологической готовности, ведь именно недостаток информации, нередко является причиной возрастающей тревоги и страхов. Будущей маме важно получить четкое представление о том, что происходит в каждом периоде родов, знать признаки начавшихся родов и эффективные способы поведения в родах. Также необходимо собрать информацию о роддоме, ознакомиться с правилами пребывания и особенностями ведения родов в нем. Подготовить документы и вещи. В целом же, появление страхов, небольшое повышение тревожности накануне родов абсолютно естественно и объясняется гормональными перестройками в организме женщины и высокой значимостью этого события.

Еще одним фактором психологической готовности к родам является физическая готовность. Внимательное отношение к здоровью, выполнение специальных упражнений для беременных, посещение бассейна и прогулки на свежем воздухе – безусловно, не только укрепляют тело будущей мамы, но и стабилизируют ее эмоциональное состояние. А освоение практических навыков дыхания, расслабления, самомассажа позволяет уже во время беременности научиться контролировать свои переживания.

Гибкий план на роды – роды очень индивидуальный и непредсказуемый процесс, и не всегда все происходит так, как запланировала женщина. Поэтому очень важно следовать рекомендациям врачей и акушерок, доверяя их опыту и знаниям. А также занимать активную позицию, пробовать различные техники дыхания, позы, и искать те способы, которые будут облегчать состояние женщины.

Таким образом, правильный позитивный настрой, информированность, физическая подготовка, гибкий план на роды, доверие врачу и благополучная семейная обстановка обеспечивают высокую психологическую готовность. Различными исследованиями, проведенными в нашей стране, доказано – чем выше психологическая готовность будущей мамы к родам, тем лучше они проходят.

Помните, что роды это все лишь средство достижения Вашей главной цели — рождения долгожданного малыша, и любые переживания и неприятные ощущения обязательно закончатся!

Последние новости

Мы рады приветствовать Вас на сайте Видновского перинатального центра.

Сегодня практически все будущие мамы уже заранее знают, в каком родильном доме и каким способом их ребенок должен появиться на свет. Большое внимание при выборе роддома уделяется профессионализму медицинского персонала и предложению высококвалифицированной медицинской помощи матери и ребенку во время и после родов.

Читайте также:  Какой гормон отвечает за либидо у женщин 1

Нашему учреждению уже более 30 лет. За последние десять лет он приобрел репутацию одного из лучших учреждений службы родовспоможения, акушерства, гинекологии.

Белоусова Тамара Николаевна, главный врач

Прием обращений

1. Общие положения
1.1. Политика в отношении обработки персональных данных (далее — Политика) направлена на защиту прав и свобод физических лиц, персональные данные которых обрабатывает vidnoeroddom.com (далее — Оператор).
1.2. Политика разработана в соответствии с п. 2 ч. 1 ст. 18.1 Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — ФЗ «О персональных данных»).
1.3. Политика содержит сведения, подлежащие раскрытию в соответствии с ч. 1 ст. 14 ФЗ «О персональных данных», и является общедоступным документом.

2. Сведения об операторе
2.1. Оператор ведет свою деятельность по адресу Московская область, Ленинский район, г.Видное, ул.Заводская, д.17.

3. Сведения об обработке персональных данных
3.1. Оператор обрабатывает персональные данные на законной и справедливой основе для выполнения возложенных законодательством функций, полномочий и обязанностей, осуществления прав и законных интересов Оператора, работников Оператора и третьих лиц.
3.2. Оператор получает персональные данные непосредственно у субъектов персональных данных.
3.3. Оператор обрабатывает персональные данные автоматизированным и неавтоматизированным способами, с использованием средств вычислительной техники и без использования таких средств.
3.4. Действия по обработке персональных данных включают сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление и уничтожение.

4. Обработка персональных данных клиентов
4.1. Оператор обрабатывает персональные данные клиентов в рамках правоотношений с Оператором, урегулированных частью второй Гражданского Кодекса Российской Федерации от 26 января 1996 г. № 14-ФЗ, (далее — клиентов).
4.2. Оператор обрабатывает персональные данные клиентов в целях соблюдения норм законодательства РФ, а также с целью:

  • информировать о новых товарах, специальных акциях и предложениях;
  • заключение и исполнение условий договора.

4.3. Оператор обрабатывает персональные данные клиентов с их согласия, предоставляемого клиентами и/или их законными представителями путем совершения конклюдентных действий на настоящем интернет-сайте, в том числе, но не ограничиваясь, оформлением заказа, регистрацией в личном кабинете, подпиской на рассылку, в соответствии с настоящей Политикой.
4.4. Оператор обрабатывает персональные данные клиентов не дольше, чем того требуют цели обработки персональных данных, если иное не предусмотрено требованиями законодательства РФ.
4.5. Оператор обрабатывает следующие персональные данные клиентов:

  • Фамилия, имя, отчество;
  • Адрес электронной почты.

5. Сведения об обеспечении безопасности персональных данных
5.1. Оператор назначает ответственного за организацию обработки персональных данных для выполнения обязанностей, предусмотренных ФЗ «О персональных данных» и принятыми в соответствии с ним нормативными правовыми актами.
5.2. Оператор применяет комплекс правовых, организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных для обеспечения конфиденциальности персональных данных и их защиты от неправомерных действий:

  • обеспечивает неограниченный доступ к Политике, копия которой размещена по адресу нахождения Оператора, а также может быть размещена на сайте Оператора (при его наличии);
  • во исполнение Политики утверждает и приводит в действие документ «Положение об обработке персональных данных» (далее — Положение) и иные локальные акты;
  • производит ознакомление работников с положениями законодательства о персональных данных, а также с Политикой и Положением;
  • осуществляет допуск работников к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе Оператора, а также к их материальным носителям только для выполнения трудовых обязанностей;
  • устанавливает правила доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе Оператора, а также обеспечивает регистрацию и учёт всех действий с ними;
  • производит оценку вреда, который может быть причинен субъектам персональных данных в случае нарушения ФЗ «О персональных данных»;
  • производит определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационной системе Оператора;
  • применяет организационные и технические меры и использует средства защиты информации, необходимые для достижения установленного уровня защищенности персональных данных;
  • осуществляет обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принимает меры по реагированию, включая восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним;
  • производит оценку эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы Оператора;
  • осуществляет внутренний контроль соответствия обработки персональных данных ФЗ «О персональных данных», принятым в соответствии с ним нормативным правовым актам, требованиям к защите персональных данных, Политике, Положению и иным локальным актам, включающий контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и их уровня защищенности при обработке в информационной системе Оператора.

6. Права субъектов персональных данных
6.1. Субъект персональных данных имеет право:

  • на получение персональных данных, относящихся к данному субъекту, и информации, касающейся их обработки;
  • на уточнение, блокирование или уничтожение его персональных данных в случае, если они являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки;
  • на отзыв данного им согласия на обработку персональных данных;
  • на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и компенсацию морального вреда в судебном порядке;
  • на обжалование действий или бездействия Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных или в судебном порядке.

6.2. Для реализации своих прав и законных интересов субъекты персональных данных имеют право обратиться к Оператору либо направить запрос лично или с помощью представителя. Запрос должен содержать сведения, указанные в ч. 3 ст. 14 ФЗ «О персональных данных».

Ссылка на основную публикацию
Как подготовиться к гастроскопии И почему нет более комфортного способа проверить желудок Рассказыва
Гастроскопия (ФГС, ФЭГДС) Гастроскопия — так часто называют метод исследования пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки с помощью специального прибора-эндоскопа. В народе...
Как оформить и получить инвалидность после инсульта пенсионеру
Оформление инвалидности после инсульта, порядок действий, группы Инвалидность после инсульта оформляется при наличии у больного признаков нетрудоспособности. В зависимости от...
Как очистить организм от аллергенов и токсинов при аллергии
Замучила аллергия? Несколько безопасных способов вывести аллерген из организма Аллергия занимает третье место в ТОП-10 самых распространенных заболеваний на Земле....
Как подготовиться к зачатию
10 лучших витаминов при планировании беременности Характеристика в рейтинге Рождение ребёнка – очень ответственный шаг и многие пары предпочитают заранее...
Adblock detector